ilość powtórzeń

moge wziac sztange 35kg na bica - robic do zalamania, wolno itd i rosnac moge wziac sztange 55kg na bica - robic do zalamania, dynamicznie itd i rosnac przy dynamicznych ruchach dodatkowo wzrasta mi sila przy wolnych ruchach wzrasta mi dodatkowo wytrzymalosc i ilosc powtorzen tyle ze nie wszystko lubie cwiczyc dynamicznie poniekad wiec moje [...]

2008.11.07 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 3 x 170 kg (głęboko) 3 X 180 KG + 1 powt. Z POMOcą (rek. na ilość) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Pot się leje, magnezja się wypłukała z dłoni, zalewało oczy - słowem - zabawa na 14 fajerek Tym razem przewaliłem w ten sposób (250 * 50 kg) = 12.5 tony... I osiągnąłem ilość powtórzeń wspomnianą w artykule przez olimpijczyka, wioślarza. Planowałem 170 powtórzeń, zrobiłem, dojechałem do 200, potem 210, potem 220 i w końcu uznałem - ehh - [...]

[...] (2.2 m), nachwytem; 38 powtórzeń 15 x pełne 13 x pełne 10 x pełne // dzisiaj najtrudniejsza wersja - za każdym razem broda musi wyjść poza drążek; stąd nieco mniejsza ilość powtórzeń. => PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 55 powtórzeń 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 13 pełnych [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] mi to ćwiczenie idzie nadal ciężko 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i dodawać kg. 5. 24 kg już z dużym wysiłkiem. Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do [...]

Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]

[...] i czuje taki dystans do tego ile zakładam na sztangę i ile mam zrobić powtórzeń. Jeżeli robię przysiady to zazwyczaj odejmuje te kilka kg żeby spokojnie zrobić zamierzoną ilość powtórzeń ew. zrobić jeszcze kilka dodatkowych jeżeli mam tylko siłę. Sam też nie wiem dokładnie gdzie jest ta granica owego "palenia mięśni". Warto do takiego procesu [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] po d... przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe i gdy czuję, że brak sił na te 1-2 ostatnie machnięcia w serii, pomagam sobie ruchem ciała, żeby jednak wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń. Nie robię tego jednak na każdym treningu. Pisząc to wszystko uświadomiłam sobie, że nieco nieświadomie (a raczej nie planując tego z góry przed rozpoczęciem [...]

Known Performance - wyniki ktore znasz nRM Weight - maksymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac dana liczne(n) powtorzen Reps - liczba powtorzen (n) Desired Performance - to co chcesz osiagnac # of reps you wish to perform - ilosc powtorzen jakie chcesz wykonac OR Weight you wish to use - lub ciezar jakiego chcesz uzyc Predictions - [...]

[...] to jakiś wyciąg górny bądź dolny) Barki: 1 - ok 2 - ok 3 wyrzuć, a daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12-10-8) lub (12-10) Nogi: w przysiadach możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (8-6) 4 serie daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8) w [...]

[...] wraz z inną partią w trakcie budowania masy.Zazwyczaj oddzielam klatkę od pleców,lub klatke od barków,zależy które w okresie masy były ćwiczone razem.Dodaje też nieznacznie ilość serii do każdej grupy mięśniowej,oraz delikatnie zwiększam ilość powtórzeń.Przy czym staram się zachować przynajmniej jedno ćwiczenie (zazwyczaj podstawowe) w którym [...]

[...] podoba mi się, gdy widzę w lustrze jak pracuje triceps. 9. Allaszki - dzięki Antkowi, wczoraj je wykonałem poprawnie. Zaowocowało to tym, że zrobiłem znacznie mniejszą ilość powtórzeń, niż dotychczas. Czas zmniejszyć ciężar, a robić po 30-40 powtórzeń. Film: http://www.youtube.com/watch?v=c5_xnnp6bpM&feature=youtu.be Micha: Ponawiam [...]

[...] 70 x 20 70 x 20 120 x 15 140 x 10 160 x 10 180 x 8 190 x 6 200 x 4 Na tych ciężarach postaram się pozostać przez cały okres roztrenowania,oczywiście próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie byłoby dojść do 10-ciu powtórzeń 200kg Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę 52 x 12 x 4 serie to ćwiczenie robiłem kontrolnie [...]

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]

[...] zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma [...]

[...] Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas zastanawiam się czy ćwiczę poprawnie bo z jednej strony mam wrażenie, że powinnam się mocniej [...]